30 ความเชื่อที่โคตรผิดในการเพาะกาย ตอนที่ 4

 30 ความเชื่อที่โคตรผิดในการเพาะกาย ตอนที่ 4

 10 – คุณไม่จำเป็นต้องยกให้หนักกล้ามก็ใหญ่ได้

หลายอย่างที่ทำให้หลายคนที่ดูกล้ามใหญ่พอๆกัน แต่มีพละกำลังแตกต่างกันอย่างมาก อาจเป็นเพราะสัดส่วนของกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว กระตุกช้าที่ต่างกัน หรืออาจเป็นเพราะประสิทธิภาพของเส้นใยประสาทที่ต่างกัน หรือความยาวของอวัยวะที่ต่างกันทำให้เกิดแรงบิดต่างกัน  แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม อยากกล้ามใหญ่ คุณต้องยกให้หนัก อย่าไปเปรียบเทียบตัวเองกับบางคนที่ดูกล้ามใหญ่กว่า ถ้าคุณอยากมีพละกำลังมากขึ้นกว่าที่คุณเป็นอยู่ โดยวิธีธรรมชาติคุณก็ต้องเพิ่มแรงตึงให้กับกล้ามเนื้อที่มากพอเท่านั้นมันถึงจะโตได้

11 – ยกเวทด้วยสัญชาติญาณสิเจ๋งที่สุด

ถ้านักเพาะกายฝึกตามสัญชาติญาณของตัวเองน่ะนะ พวกเค้าคงเลือกที่จะกลับบ้านไปนั่งจิบเบียร์เย็นๆมากกว่า  ฝึกด้วยสัญชาติญาณ มันเป็นคำพูดที่พูดแล้วดูเจ๋ง ดูเท่ห์  และมันเหมาะที่จะใช้กับนักเพาะกายที่มีสารกระตุ้นช่วยมากกว่า อย่างไรก็ตามสำหรับนักเพาะกายสายธรรมชาติ ต้องใช้เวลาในการเพิ่มกล้ามเนื้อนานกว่ามาก ความพยายามในการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอนั้นจึงสำคัญมาก  ถ้าจะอ้างตามหลักวิทยาศาสตร์แล้วล่ะก็ มีผลการวิจัยว่าการใช้ระบบที่ให้ตัวนักเพาะกายฝึกโดยการยกหนักช่วงเวลาหนึ่งสลับกับการยกโดยใช้น้ำหนักที่เบาอีกช่วงเวลาหนึ่ง เป็นเวลาหลายสัปดาห์ติดต่อกัน  ผลที่ได้คือ ทั้งน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ รวมถึงมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจากเดิมหมด ดังนั้นการเล่นเวทสำหรับนักเพาะกายสายธรรมชาติควรมีระบบและความสม่ำเสมอมารองรับตลอดจึงจะได้ผล การใช้แต่สัญชาติญาณจะทำให้คุณไม่พัฒนาเท่าที่ควร

12-- การโหลดคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีชั้นยอดในการเพิ่มพละกำลังให้นักกีฬา

หลักของการเพิ่มคาร์บของนักกีฬาระดับแข่งขันเนี่ย มักจะเริ่มจากการลดลงของคาร์โบไฮเดรตที่สะสมในร่างกายที่เกิดจากการไดเอตหรืออกกำลังกายอย่างหนักของตัวนักกีฬาเอง จากนั้นจึงค่อยเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่สูงกว่าปรกติ มีการศึกษาว่าจริงๆแล้วการเตรียมตัวก่อนแข่งกีฬาด้วยการโหลดคาร์บเนี่ยไม่มีความจำเป็นเลย นักกีฬาหลายๆคนที่ออกกำลังกายประมาณวันละไม่เกิน 1 ชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอ สามารถทานคาร์โบไฮเดรตได้สูงโดยยังคงมีรูปร่างที่ดีมากๆ ส่วนนักกีฬาที่ออกำลังมากกว่า 1 ชั่วโมงเช่นพวกวิ่งระยะไกล ขี่จักรยานทางไกล การเพิ่มคาร์โบไฮเดรตอาจมีประโยชน์ต่อร่างกายบ้าง แต่อย่างไรก็ดีสำหรับพวกกีฬาระดับแข่งขันที่ฝึกโดยเน้นความทนทานของกล้ามเนื้อเป็นหลักพวกนี้ร่างกายจะสามารถใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลักได้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตอยู่ดี