สุดยอด 7 ท่าเพาะกาย สร้างกล้าม
หากคุณเป็นผู้หนึ่งที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้มีขนาดใหญ่โตอย่างรวดเร็วที่สุด 7 ท่าเหล่านี้เป็นท่าที่คุณจะละเลยไม่ได้เลย เพราะมันคือท่าพื้นฐานของการสร้างกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างของคุณ
Squats Squats คือราชาของท่าเพาะกาย และต้องเป็น full squat ด้วย โดยทั่วไปจะบริหารโดยใช้บาร์เบล และsquat rack squatsไม่เพียงแต่เป็นท่าเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อขา แต่ยังเป็นท่าที่สร้างแรงกดดันมหาศาลให้กับร่างกายท่อนบนอีกด้วย รวมทั้งยังเป็นท่าที่จุดระเบิดฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการขยายขนาดของกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย และทำให้ร่างกายใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น
Deadlifts สุดยอดท่าบริหารที่เป็นรองแค่squatsเท่านั้น deadlifts คือสุดยอดท่าที่สร้างความบึกบึน และเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ แถมยังเพิ่มความแข็งแรงให้คุณได้ถึงขีดสุด
Dips Dips
เปรียบเหมือนท่า squat ของการบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย โดยกล้ามเนื้อหัวไหล่ หน้าอก และหลังแขนต้องทำงานประสานกันอย่างหนัก ซึ่งจะเป็นการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายอย่างได้ผล โดยท่า Dips จะบริหารได้โดยใช้ parallel bar หรือบาร์คู่ขนานดังรูปด้านบน
Pull Ups เป็นท่าที่แม้แต่นักยกน้ำหนักที่แข็งแรงมากๆก็ยังสามารถทำได้เพียงไม่กี่ครั้ง pull up เป็นยอดท่าบริหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หลังและหน้าแขน และควรทำมากกว่าท่ารองๆอย่าง lat pull
down
Bench Press bench press คือท่าหลักของการบริหารร่างกายส่วนบน และมีความหลากหลายของท่าที่ใช้ในการบริหาร เช่น flat bench barbell press, flat bench dumbbell bench press,
incline bench barbell press และincline dumbbell bench press
Overhead Press เช่นเดียวกับ bench press overhead pressสามารถทำได้หลากหลาย เช่น seated และ standing dumbbell รวมทั้ง barbell
overhead presses ก็ล้วนสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี คุณสามารถใช้ท่าที่ซับซ้อนขึ้นเช่น Arnold dumbbell
pressและ behind the neck overhead presses รวมถึงท่าที่นักยกน้ำหนักชอบใช้อย่าง standing push press
Rows ทั้ง barbell และ dumbbell rows คือสุดยอดท่าสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบน รวมทั้ง T-bar rows ก็เป็นตัวเลือกที่สุดยอด ในขณะที่ท่าที่ใช้อุปกรณ์และเคเบิล
เช่นseated cable rows ก็เป็นท่ารองที่นิยมและได้ผลดีเช่นกัน
เราจะมาเจาะลึกขึ้นในแต่ละท่าในบทความต่อๆไป
ข้อมูลประกอบบทความ:http://www.muscleandstrength.com/articles/muscle-building
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น