Squats นั้นมันดียังไง?

มาดูประโยชน์ 10 อย่างของการบริหารท่า squat ที่หลายๆคนขยาดกัน

1. ระเบิดกล้ามขา

Squats เป็นการบริหารกล้ามเนื้อแทบจะทุกส่วนทั่วร่าง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาส่วนหน้า กล้ามขาส่วนหลัง กล้ามก้น และกล้ามน่อง หากคุณอยากมีขาที่เต็มไปด้วยมัดกล้ามแล้วล่ะก็จงเล่นท่า squats ซะ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ผู้เริ่มต้นควรเริ่มจากน้ำหนักที่น้อยๆก่อนแล้วจึงค่อยๆเพิ่มเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

2. ทำให้แกนกลางร่างกายแข็งแกร่ง

ท่าบริหารสุดคลาสสิค นี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณแข็งแรง ซึ่งเป็นรากฐานสำหรับการบริหารท่าอื่นๆด้วย  และยังเป็นท่าที่บริหารกล้ามท้องได้ผลยิ่งกว่าท่าประเภท crunches หลายเท่าตัว เมื่อคุณ squat กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะต้องทำหน้าที่รักษาแนวร่างกายของคุณให้สมดุลและพยุุงกระดูกสันหลังคุณไว้

3. สร้างกล้ามเนื้อทั่วร่าง

การบริหารด้วยท่า squats จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่าง สุดยอดท่าบริหารนี้ช่วยสร้างสภาวะที่เหมาะสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อทั้งร่างของคุณแล้วล่ะก็ squats คือตัวเลือกที่ดีที่สุด

4. เพิ่มระดับฮอร์โมน

ท่าบริหารนี้ช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนที่มีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่บริหารด้วยท่า squats อย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ระดับของ testosterone และ human growth hormone สูงกว่าผู้ที่ไม่บริหารด้วยท่า squatซึงฮอร์โมนเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและช่วยในการซ่อมแซมหลังการบริหาร

 5. เพิ่มการเผาผลาญไขมัน

เหมือนกับท่าบริหารประเภท strength training ท่าอื่นๆ squats ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน และเมื่อรวมเข้ากับการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม และตารางการบริหารร่างกายที่เข้มข้น สุดยอดท่าบริหารนี้จะสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากมาย และเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น อัตราการเผาผลาญในขณที่คุณพักก็มีสูงตามไปด้วยะ

6. ช่วยพัฒนาการทรงตัว

สุดยอดท่าบริหารนี้ช่วยทำให้เส้นเอ็นและกระดูกข้อต่อของคุณแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยพัฒนาความสมดุลและการทรงตัว squatยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นตัวของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งในระยะยาวจะช่วยลดอาการปวดหลัง และลดโอกาสเกิดอุบัติเหตุและการเจ็บจากการบริหารร่างกายได้อีกด้วย

7. เพิ่มสมรรถภาพทางร่างกาย

Doing squats อย่างสม่ำเสมอจะช่วยพัฒนาสมรรถภาพทางร่างกาย และระดับความฟิต ได้มากกว่าท่าบริหารอื่นๆ แทนที่จะมัวบิหารด้วยอุปกรณ์หลายๆชนิด เพิ่มท่า squats เซ็ตหนักๆลงไปในตารางบริหารซะ อย่างน้อ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง

8. สร้างหลังที่แข็งแกร่ง

สุดยอดท่าบริหารนี้สามารถช่วยให้หลังคุณแข็งแกร่งขึ้น ช่วยให้คุณสามารถยกได้หนักขึ้น ส่วนใหญ่คนมักคิดว่าsquatบริหารแต่กล้ามเนื้อส่วนขา ความจริงมันบริหารกล้ามเนื้อแทบจะทั้งหลังคุณด้วยเลยล่ะ

9. เพิ่มระดับการหลั่งเอนโดรฟิน

มีผลการวิจัยบ่งชี้ว่าการทำ squat ช่วยเพิ่มการผลิตสารเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดความเจ็บปวด และช่วยให้อารมณ์ดี ถ้าฝึกท่าsquat คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นแน่นอน

10. ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง

หากต้องการเพิ่มระดับความอึดและทนทาน squat อย่างรวดเร็วช่วยคุณได้ ระประกันว่าคุณจะหอบจนต้องขอนั่งพักเลยทีเดียว ซึ่งมันจะเพิ่มประสิทธิภาพหัวใจและปอดของคุณได้แน่นอน

ที่มา: http://www.fitnessandpower.com/