ในความเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องกังวลมากจนเกินไป คุณควรจะยึดหลักพื้นฐานไว้ดีกว่า และข้อควรรู้ในการเพาะกายที่นำมาเสนอต่อไปนี้เหมาะกับผู้เพาะกายระดับพื้นฐานไล่ไปจนถึงระดับปานกลาง เพื่อบอกว่าคุณควรจะเพาะกายอย่างไร
1) ควรเริ่มการบริหารแต่ละวันด้วยท่าประภทใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน(Compound)
2) ควรใช้ท่าบริหารเพียง 4-5ท่าต่อวัน
3) คนทั่วไปควรเพาะกายเพียง 2-4วันก็พอ
4) ควรบริหารให้ครบทุกส่วนของร่างกาย
5) ยังไงซะก็ต้องบริหารแบบสร้างพละกำลังกำลังด้วยน้ำหนักมากๆ จำนวนครั้งน้อยๆบ้าง แม้จะเน้นการสร้างแต่กล้ามเนื้อก็ตาม
6) ถ้าคุณเป็นวัยรุ่น อย่าไปสนใจนับแคลลอรี่ จงทานทุกครั้งที่หิว
7) ถ้าการน้ำหนักเกินเป็นปัญหากวนใจคุณ ก็ลดซะก่อนจะเริ่มเพาะกาย
8) อย่าไปยึดติดกับแนวทางการบริหารแบบใดแบบหนึ่งเกินไป
9) การวางแผนการเลือกรับประทานอาหารเป็นแค่จุดเริ่มที่ต้องนำมาปรับให้เข้ากับช่วงต่างๆในชีวิต
10) สร้างสมดุลให้ร่างกายช่วงบนด้วยการบริหารให้ครบทั้ง อก ไหล่ และหลัง
11) อย่าบริหารแขนหนักหรือบ่อยเกินไป เส้นเอ็นและข้อต่อคุณจะพังแน่นอน
12) คุณไม่มีวันเป็นผู้ชำนาญด้านท่าบริหาร ดังนั้นจงฝึกต่อไป
13)คุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักที่ใช้บริหารเรื่อยๆ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม
14) อย่าโดดซ้อม การไม่สม่ำเสมอแม้เพียงเล็กน้อย อาจทำให้สิ่งที่ลงแรงไปไม่ได้ผล
15) ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนรูปแบบตารางการบริหารทุก8-12 สัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อสับสน มันเป็นเรื่องไร้สาระ
16) การsquatลงเพียงครึ่ง หรือหนึ่งส่วนสี่ จะทำให้เข่าของคุณพังก่อนเวลาอันควร
17) อย่าไปกังวลเรื่องว่าคุณทานเข้าไปเท่าไหร่, หรือบ่อยแค่ไหน, ตราบเท่าคุณยังทานอาหารได้ปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอ และสารอาหารตามที่ต้องการ จงเชื่อความรู้สึกและฟังเสียงร่างกายตัวเอง
18) พยายามรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งให้ได้ 80 เปอร์เซ็นต์ของอาหารทั้งวัน
19) อาหารเสริมไม่ใช่ยาวิเศษ แต่ไม่ได้แปลว่าไม่มีประโยชน์
20) การลองผิดลองถูกด้วยตัวเองจะดีกว่าการเชื่อนักเพาะกายบางคนโดยไม่มีความรู้เลย
21) ถ้าลองอะไรแล้วมันได้ผล อย่าเปลี่ยน
22)เราเพาะกายเพื่อให้กล้ามใหญ่ขึ้น ไม่ใช่ทำลายมัน ยังมีวันข้างหน้าให้เล่นอย่าหักโหมเกินไป
23) ตั้งใจบริหาร อย่าให้แต่ละเซ็ตเสียเปล่า
24) การเล่นแบบเอาสนุกบ้างในบางวันเป็นสิ่งที่รับได้ ถ้า80เปอร์เซ็นต์ของวันนั้นคุณได้ฝึกอย่างเข้มข้นไปแล้ว
25) ระบบการบริหารที่ได้ผลมากที่สุดก็คือระบบที่ทำให้เราอยากไปยิมไปบริหารร่างกาย
26) ต่อให้คุณทานโปรตีนไม่ทันช่วง 45 นาทีหลังเล่นกล้าม กล้ามเนื้อคุณก็จะไม่สูญสลาย และการบริหารในวันนั้นก็ไม่ถึงกับไม่มีผลอะไร
27) คุณไม่จำเป็นต้องบริหารด้วยจำนวนท่ามากมายเพื่อให้สามารถบริหารกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้ทุกมุม
28) คุณไม่สามารถเปลี่ยนรูปร่างของกล้ามเนื้อได้ ไม่ว่าจะใช้ท่าบริหารใดๆก็ตาม แต่คุณทำให้มันใหญ่ขึ้นได้
29) คุณไม่จำเป็นต้องใช้เทคนิค High Volume Training มันเป็นแค่ความอยากจะใช้เท่านั้น
30) การบริหารด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน( Compound ) เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าการบริหารที่มีแต่ท่าที่ใช้กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว( Isolation )
31) อย่าใช้น้ำหนักที่มากเกินไปกับท่าแบบ isolation หรือท่าบริหารที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนเดียว และต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆมาช่วยจนดูเป็นท่าแบบใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนไปแทน
32)พยายามบริหารร่างกายโดยใช้เวลาให้ไม่เกิน 60-75 นาที
33) ไขมันไม่ใช่สิ่งชั่วร้าย
34) ไม่จำเป็นต้องบริหารจนยกต่อไม่ไหวไปทุกเซต ท่ายก การทำงานของกล้ามเนื้อ สำคัญกว่า
35) กล้ามเนื้อเติบโตอย่างช้าๆ เป็นเรื่องปรกติ อย่ากังวลว่าที่บริหารไปไม่ได้ผล
***หมายเหตุ:
1. ผมจะขอแปลและเรียบเรียงแต่ข้อที่เห็นว่าน่าสนใจและเชื่อว่าถูกต้องเท่านั้นนะครับ เนื้อหาแบบเต็มสามารถไปอ่านได้ตามเวปที่อ้างอิงครับ
2. ผมจะไม่ใช้การแปลด้วย google translate เนื่องการนำบทความมาถ่ายทอดไม่ควรเป็นแค่การ cut and paste ดังนั้นผมจะอ่านและพิจารณาแล้วว่าเป็นประโยชน์ จึงทำการแปล และเรียบเรียงให้ผู้อ่านได้เข้าใจ ง่ายยิ่งขึ้น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น