30
ความเชื่อที่โคตรผิดในการเพาะกาย ตอนที่ 3
7 ยิ่งยกนานยิ่งกล้ามโต
มันไม่มีความจำเป็นเลยที่จะต้องฝึกกล้ามเนื้อส่วนละ
20-30 เซ็ต หรือแม้แต่ส่วนละ 10 เซ็ต เหมือนที่กูรูหลายๆคนทำหรือบอกให้ทำ
ความจริงคือมีการวิจัยแล้วว่า เราสามารถทำให้กล้ามเนื้อล้าถึงขีดสุดได้ภายในเซ็ตเดียว
และเพื่อให้ไปถึงจุดนั้นได้ เราต้องพยายามให้ร่างกายใช้เส้นใยกล้ามเนื้อให้มากที่สุดมาใช้ในการยกน้ำหนักและทำให้กล้ามเนื้อหดตัวอย่างต่อเนื่องจนมีเลือดมาคั่ง เส้นใยกล้ามเนื้อจะแข็งตัว
และการหดตัวของกล้ามเนื้อหลังจากนี้จะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด การสร้างกล้ามเนื้อคือการทำให้กล้ามเนื้อปรับตัวเพื่อรับกับแรงกระทำแบบนี้โดยธรรมชาติ
ซึ่งเป็นสิ่งที่นักเพาะกายทุกคนต้องการให้มันเกิดขึ้น
ซึ่งความหนักหน่วงของการยกเวทระดับนี้ต้องใช้เทคนิคการดรอปเซ็ต
หรือแบ่งเป็นเซ็ตย่อยๆ โดยเมื่อคุณยกจนจบเซ็ตแล้วให้ลดน้ำหนักที่ยกลง
แล้วยกต่อทันที จนยกไม่ขึ้นแม้แต่ครั้งเดียว หรือจนหมดน้ำหนักที่จะยกแล้ว หรืออาจพยายามยกให้ได้จำนวนครั้งสูงที่สุดด้วยการพักให้สั้นที่สุด
โดยไม่วางน้ำหนักลง
ถ้าคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อล้าได้ถึงจุดดังกล่าวแล้ว
การเพิ่มเซ็ตเข้าไปแทบจะไม่มีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม
แต่ก็มีข้อยกเว้นกับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่มีหลายๆส่วนแยกกัน
เช่นกล้ามเนื้อหลังและอก ที่มีทั้งส่วนบน
ส่วนกลางและล่างโดยมีจุดเกาะกล้ามเนื้อที่ต่างกัน
8 ผู้หญิงต้องยกเวทต่างจากผู้ชาย
เมื่อส่องเส้นใยกล้ามเนื้อของทั้งผู้หญิงและผู้ชายด้วยกล้องจุลทรรศน์แล้วพบว่าทั้งสองเพศระดับเส้นใยกล้ามเนื้อไม่มีความแตกต่างกัน ผู้ชายกับผู้หญิงอาจจะต่างกันในเรื่องปริมาณของฮอร์โมนเพศชายซึ่งทำให้ปริมาณของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นต่างกัน มันจึงไม่มีเหตุผลที่ทั้งสองเพศที่มีเป้าหมายเดียวกันจะต้องฝึกต่างกัน
สิ่งที่ต่างกันมักเป็นเรื่องของการเน้นลักษณะทางเพศที่แตกต่างกันไปตามความชอบและความนิยม
เช่นผู้หญิงมักจะชอบฝึกกล้ามเนื้อก้น เพื่อจะได้เหมือนก้นนางแบบกางเกงยีนส์ Guess
ในขณะที่ผู้ชายก็จะชอบฝึกกล้ามปีก
เพื่อจะได้มีรูปร่างเหมือนตัว V
9 เหล่าผู้มีรูปร่างดีที่เราๆเห็น
มักเป็นกูรูด้านฟิตเนสและเพาะกาย
แค่เพียงเพราะพวกเขามีแขนโต 20 นิ้ว
หรือมีรอบขามากกว่า 30 นิ้ว ไม่ได้แปลว่าพวกเค้าจะต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเพาะกายนะ
แย่หน่อยที่สังคมส่วนใหญ่มักมีค่านิยมแบบนั้น สิ่งที่แย่กว่าคือ
จริงๆแล้ว นักกีฬารูปร่างดีหลายๆคน หรือแม้แต่นักเพาะกายอาชีพบางคน
ไม่รู้ว่าวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อของตัวเองอย่างแท้จริง
ส่วนใหญ่หลายๆคนเป็นพวกมีกรรมพันธุ์ชั้นเลิศ ที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ง่าย
ยังไม่นับที่ร่างกายตอบสนองต่อการใช้สารกระตุ้นได้อย่างดีเยี่ยม
ซึ่งพวกเขาเหล่านี้ต้องต้องนับเป็นกรณียกเว้น
และเหล่านักเพาะกายชั้นยอดเหล่านี้ควรเป็นคนสุดท้ายที่เราจะเข้าไปถามหาความรู้
ถ้าคุณอยู่ใน98 เปอร์ของมนุษย์ที่เหลือเหมือนคนทั่วไปน่ะนะ
คนที่คุณควรเข้าไปถามหาความรู้เสมือนเป็นกูรูที่แท้จริง
ควรจะเป็นคนที่เดินอยู่บนเส้นทางสายเพาะกายมาหลายๆปีด้วยความพยายามและความอุตสาหะ
มานะ บากบั่น มากกว่า
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น