เห็นได้ชัดว่าหลายๆคน
ยังเข้าใจผิดเกี่ยวกับท่า military press โดยเรียก
shoulder presses ทุกท่าเป็น military press หมด
แต่ความจริงมันไม่ใช่เลย
ที่เรียกว่า military นั้นอิงจากท่าขณะกำลังยก เหมือนกับทหารที่กำลังทำความเคารพ โดย อกเชิด
ส้นเท้าชิด ขาตรง เก็บคาง และดันไหล่ไปด้านหลัง
นั่นแหล่ะ MILITARY PRESSที่แท้จริง ...ทหารไม่นั่งตอนทำความเคารพ พวกเค้ายืน
ดังนั้นสิ่งที่แตกต่างกันระหว่าง
shoulder press และ a military press คือ military presses ต้องยืนยก และ shoulder presses ต้องนั่งยก
ซึ่งทั้งคู่ก็เป็นท่าประเภท shoulder presses ชนิดหนึ่งนั่นเอง
เช่นเดียวกัน military press ไม่ใช่ behind the neck press
behind the neck press คือ
shoulder press ชนิดหนึ่ง จะเรียกว่า behind the
neck shoulder pressก็ได้
ดังนั้นใครก็ตามที่เรียก seated shoulder presses หรือ behind the neck presses ว่า
MILITARY PRESSESเค้าคนนั้นเรียกผิด
การยกในท่า behind the neck
presses จะสร้างแรงเค้นที่ rotator cuff เป็นอย่างมาก คุณอาจจะยังไม่เป็นอะไรตอนนี้ แต่เมื่อเวลาผ่านไป ตัวคุณยกได้หนักขึ้น
ความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บจากท่านี้จะสูงขึ้นอย่างมาก มันไม่ได้ผิดอะไรที่จะยกด้วยท่านี้
มันเป็นท่าที่ดีถ้ายกด้วยน้ำหนักไม่เยอะ แล้วเน้นไปที่จำนวนครั้งให้สูงแทน
แต่ก็แล้วแต่คน บางคนอาจมีโครงร่างกาย ความกว้างของไหล่ ความยาวของ แขนที่ทำให้เล่นท่านี้ได้โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
แม้มันจะค่อนข้างฝืนธรรมชาติของร่างกายเราที่จะยกอะไรด้านหลังศรีษะ
ส่วนตัวผมจะนั่งยกด้วยท่า barbell press บนเครื่อง
Smith machineมากกว่า
แต่อย่างไรก็ตามผมก็ยังคงสังเกตเห็น หลายคนในยิม ยกจากทางด้านหลังศรีษะ
ซึ่งจะสังเกตได้ว่าพวกเค้าไม่สามารถยกได้หนักๆเลย หรือไม่ก็ท่าก็จะเริ่มผิดเพี้ยน
ฟอร์มดูไม่ดีเอาซะเลย ด้วยเหตุนี้จึงพูดได้ไม่เต็มปากว่าท่า
behind the neck presses เป็นท่าที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อไหล่
แต่มันน่าจะติด 3 อันดับแรก ถ้ามีการจัดอันดับอย่างแน่นอน
อยู่ที่คุณว่าจะเลือกยกด้วยท่าไหนแล้วล่ะ ท่าไหนที่เหมาะกับคุณมากกว่า
และคุณแต่ละคนรับความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นได้มากแค่ไหน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น